[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"content-seo:insomniaSelfCheck":3},{"description":4,"seo":5,"faq":8},"잠들기까지 오래 걸리거나 자다 자주 깨나요? 기글어스 불면증 자가진단은 잠들기·수면 유지·낮 컨디션·수면 습관을 3문항씩 묻는 12문항(0~48점)으로 요즘 불면 신호를 4단계로 보여주고, 네 영역 중 어느 쪽 신호가 가장 두드러지는지 짚어줍니다. 기상 시간·카페인·낮잠처럼 오늘부터 바꿀 수 있는 수면위생 습관도 함께 안내해요. 불면증 심각도 지수(ISI) 같은 공인 척도가 아닌 자체 문항의 참고용 자가체크이며, 잠 문제가 몇 주째 이어지거나 코골이·호흡 멈춤이 있다면 수면클리닉 상담을 권해요.",{"ogTitle":6,"ogDescription":7},"불면증 자가진단 | 12문항 불면 신호·유형 체크 - 기글어스","😴 잠이 안 오고 자다 자주 깬다면? 12문항으로 내 불면 신호(0~48점)와 두드러진 유형을 확인하고 수면위생 팁까지 받아 보세요. 의학적 진단이 아닌 참고용 자가체크.",[9,12,15,18],{"question":10,"answer":11},"불면증 심각도 지수(ISI) 검사인가요?","아니요. 기글어스가 자체 구성한 12문항 참고용 자가체크예요. ISI는 7문항·0~28점으로 된 공인 척도라, 이 테스트 점수를 ISI 기준에 대입할 수 없어요.",{"question":13,"answer":14},"점수는 어떻게 계산되나요?","12문항에 '전혀 아니다(0점)'부터 '매우 그렇다(4점)'까지 답해 총 0~48점이 나와요. 0~11점 숙면 안정형, 12~23점 초기 관찰형, 24~35점 수면 방해형, 36~48점 뚜렷한 불면형으로 나누며, 진단 기준이 아닌 참고 구간이에요.",{"question":16,"answer":17},"불면 유형은 어떻게 정해지나요?","잠들기·수면 유지·낮 컨디션·수면 습관 네 영역(각 3문항)의 점수를 합산해 가장 높은 영역을 유형으로 보여줘요. 모든 답이 0점이면 '뚜렷한 유형 없음'이 나와요.",{"question":19,"answer":20},"불면증은 언제 병원에 가야 하나요?","잠들기나 수면 유지가 어려운 날이 주 3회 이상, 3개월 넘게 이어지고 낮 생활에 지장이 있다면 만성 불면증 진단 기준(DSM-5)에 해당할 수 있어 수면클리닉이나 정신건강의학과 상담이 필요해요. 코골이가 심하거나 자다가 숨이 멈춘다는 말을 듣는다면 수면무호흡 검사도 받아 보세요."]