간단한 테스트
거북목 자가진단
스마트폰·모니터 오래 보다 생긴 거북목? 12문항으로 가늠해 보는 내 목 자세 위험 신호와 유형.
스마트폰·모니터를 오래 보면 나도 모르게 목이 앞으로 쭉? 자세 습관·통증·사용 시간·뻐근함까지 12문항으로 내 거북목 위험 신호를 가볍게 점검해 봐요.
이렇게 답해 주세요
- • 최근 1~2개월 실제 모습을 기준으로
- • 정답은 없어요, 솔직하게
- • 너무 오래 고민하지 말고 직관적으로
시작하기 전에
의학적 진단이 아닌 참고용 자가체크예요.
결과는 응답을 점수로 정리한 참고 정보일 뿐, 진단이 아니에요.
이런 테스트도 있어요
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가족력·정수리·M자·가르마·두피 상태까지, 14문항으로 점검하는 나의 탈모 위험 신호와 유형. 참고용 자가체크.
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고개를 앞으로 쭉 빼고 화면을 보고 있진 않나요? 기글어스 거북목 자가진단은 자세 습관·목 어깨 통증·뻐근함·스마트폰과 모니터 사용 습관을 묻는 12문항(0~48점)으로 내 거북목 위험 신호를 4단계로 알려주고, 자세형·통증형·뻐근함형·기기사용형 중 어느 신호가 두드러지는지도 짚어줍니다. 발뒤꿈치·엉덩이·견갑골을 벽에 대고 뒤통수가 닿는지 보는 벽 테스트 방법도 함께 안내해요. 의학적 진단이 아닌 참고용 자가체크이니, 목·어깨 통증이 계속되거나 팔·손 저림이 있다면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아 보세요.
자주 묻는 질문
Q. 거북목 자가진단은 어떻게 점수를 매기나요?
A. 12개 문항에 0~4점으로 답해 총 0~48점을 냅니다. 0~11점 바른 목 자세형, 12~23점 초기 관찰형, 24~35점 거북목 진행형, 36점 이상 뚜렷한 신호형으로 나뉘어요.
Q. 거북목 벽 테스트는 어떻게 하나요?
A. 발뒤꿈치·엉덩이·견갑골을 벽에 붙이고 턱을 수평으로 둔 채 뒤통수가 벽에 닿는지 봅니다. 턱을 들어야만 닿는다면 머리가 어깨보다 앞으로 나와 있다는 신호일 수 있어요. 등이 많이 굽어도 같은 결과가 나오므로 대략적인 확인용이에요.
Q. 거북목과 일자목은 같은 건가요?
A. 다릅니다. 거북목은 머리가 어깨보다 앞으로 나온 자세를, 일자목은 목뼈의 정상적인 C자 곡선이 줄어든 상태를 말하며 엑스레이로 확인해요. 이 자가진단은 거북목 자세 신호를 보는 참고용이에요.
Q. 목 통증이 계속되면 어떻게 해야 하나요?
A. 이 결과는 의학적 진단이 아닌 참고용이에요. 통증이 계속되거나 팔·손 저림, 힘 빠짐이 있다면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아 보세요.