유용한 도구
체지방률 계산기
키와 목·허리 둘레(여성은 엉덩이까지)로 미 해군 공식 체지방률을 추정해요.
미 해군(US Navy) 둘레 공식(Hodgdon–Beckett)으로 체지방률을 추정해요. 성별과 키, 목·허리 둘레를 cm로 넣고, 여성은 엉덩이 둘레도 함께 넣어요. 몸무게(kg)를 넣으면 지방량과 제지방량으로 나눠 보여 줘요. 만 18세 이상 성인용이에요.
재는 방법
- 목: 울대뼈(후두) 바로 아래에 줄자를 두르고, 앞쪽이 살짝 내려가게 해요.
- 허리: 배꼽 높이에서 바닥과 수평으로, 숨을 편하게 내쉰 직후에 재요.
- 똑바로 서서 배를 집어넣거나 힘주지 말고, 줄자는 살을 누르지 않을 만큼만 붙여요. 두 번 재서 평균을 넣으면 더 정확해요.
피트니스 구간 — 규칙적으로 운동하는 사람에게 흔한 탄탄한 수준이에요.
- 체지방률
- 16.9 %
- 구간(ACE 기준)
- 피트니스 (14–17.9%)
- 지방량
- 11.8 kg
- 제지방량
- 58.2 kg
지방량·제지방량은 몸무게를 입력했을 때만 표시돼요.
미 해군 둘레 공식으로 구한 추정치예요. DEXA 같은 정밀 측정과 보통 ±3~4%p 정도 차이가 나고, 근육이 아주 많거나 매우 마른 체형이면 더 벌어질 수 있어요. 생물학적 성별에 따라 공식이 다르며, 성인용이라 청소년·임신 중에는 맞지 않아요. 의학적 진단이 아니에요.
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기글어스 체지방률 계산기는 미 해군(US Navy) 둘레 공식(Hodgdon·Beckett, 1984)으로 체지방률을 추정하는 무료 도구예요. 성별과 키, 목·허리 둘레를 cm로 넣고 여성은 엉덩이 둘레까지 넣으면 체지방률과 ACE 기준 구간이 나와요. 몸무게(kg)를 넣으면 지방량과 제지방량으로 나눠 보여 줘요.
예를 들어 키 180cm, 목 40cm, 허리 90cm인 남성은 18.4%로 평균 구간이고, 몸무게가 80kg이면 지방량 14.7kg, 제지방량 65.3kg이에요. 키 165cm, 목 32cm, 허리 72cm, 엉덩이 96cm인 여성은 26.4%로 역시 평균 구간이에요.
구간은 미국운동협회(ACE)의 성인 기준을 따라요. 남성은 필수 지방 6% 미만, 운동선수 6~13%, 피트니스 14~17%, 평균 18~24%, 25% 이상은 비만 범위예요. 여성은 14% 미만, 14~20%, 21~24%, 25~31%, 32% 이상 순이에요. 줄자로 잰 추정치는 DEXA와 보통 ±3~4%p 정도 차이가 나고, 근육이 아주 많거나 매우 마른 체형이면 더 벌어질 수 있어요. 성인용 공식이라 청소년이나 임신 중에는 맞지 않으며 의학적 진단이 아니에요.
자주 묻는 질문
Q. 줄자로 체지방률을 어떻게 계산하나요?
A. 미 해군 둘레 공식에 키와 둘레를 넣어 계산해요. 남성은 허리에서 목 둘레를 뺀 값, 여성은 허리와 엉덩이를 더하고 목을 뺀 값을 써요. 예를 들어 키 180cm, 목 40cm, 허리 90cm인 남성은 약 18.4%예요.
Q. 목·허리·엉덩이 둘레는 어디를 재나요?
A. 목은 울대뼈 바로 아래, 허리는 남성은 배꼽 높이·여성은 가장 잘록한 곳을 숨을 편하게 내쉰 뒤에 재요. 엉덩이는 가장 튀어나온 곳이에요. 배를 집어넣지 말고, 줄자는 살을 누르지 않게 둘러요.
Q. 체지방률 정상 범위는 얼마인가요?
A. ACE 성인 기준으로 평균은 남성 18~24%, 여성 25~31%이고 피트니스 구간은 남성 14~17%, 여성 21~24%예요. 남성 25%, 여성 32% 이상은 비만 범위로 분류돼요. 필수 지방(남성 약 2~5%, 여성 약 10~13%)은 목표치가 아니에요.
Q. 체지방률 계산기는 얼마나 정확한가요?
A. DEXA와 비교해 보통 ±3~4%p 정도 차이가 나고, 근육이 아주 많거나 매우 마른 사람은 더 벌어질 수 있어요. 성인용이라 청소년·임신 중에는 맞지 않으니 진단보다는 변화 추이를 보는 데 활용하세요.