간단한 테스트
불면증 자가진단
잠들기·수면 유지·낮 컨디션·수면 습관… 12문항으로 점검하는 요즘 내 불면 신호와 유형(참고용 자가체크).
잠들기까지 오래 걸리고 자다 자주 깨나요? 입면·야간각성·조기각성·수면만족·주간피로·수면습관까지 12문항으로 요즘 내 불면 신호를 가볍게 점검해 봐요.
이렇게 답해 주세요
- • 최근 2주~한 달 실제 수면을 기준으로
- • 정답은 없어요, 솔직하게
- • 너무 오래 고민하지 말고 직관적으로
시작하기 전에
의학적 진단이 아닌 참고용 자가체크예요. 불면증 심각도 지수(ISI) 같은 공인 척도가 아니라 기글어스가 자체 구성한 12문항이에요.
점수 구간은 12점 단위로 나눈 참고 구분일 뿐 진단 기준이 아니에요.
이런 테스트도 있어요
내 하루는 챗GPT·AI에 얼마나 기대어 있을까? 15문항으로 의존도를 점수와 단계로 확인하는 자가체크.
안면홍조·불면·감정기복·피로·성욕감소… 여성·남성 각 12문항으로 재미로 가늠해 보는 나의 갱년기 증상 정도.
로젠버그 자존감 척도 10문항으로 1분 만에 나를 바라보는 시선을 점검해요.
12문항으로 지난 한 달 스트레스 점수(48점 만점)·단계·유형과 관리 팁 확인(의학적 진단 아님)
문을 몇 번씩 확인하고 손을 자꾸 씻나요? 나의 강박증·결벽증 성향을 18문항으로 가볍게 체크해요.
모임에선 늘 구석, 단톡방에선 읽씹 담당… 12문항으로 재미로 재 보는 나의 찐따력.
지난 2주간 얼마나 불안했나요? GAD-7 설문 7문항으로 최근 나의 불안 수준을 가늠해 보는 자가진단(의학적 진단 아님).
나는 욱하는 편일까? 일상적인 12문항으로 내 화가 얼마나 빨리·세게 오르는지 재미로 확인.
잠들기까지 오래 걸리거나 자다 자주 깨나요? 기글어스 불면증 자가진단은 잠들기·수면 유지·낮 컨디션·수면 습관을 3문항씩 묻는 12문항(0~48점)으로 요즘 불면 신호를 4단계로 보여주고, 네 영역 중 어느 쪽 신호가 가장 두드러지는지 짚어줍니다. 기상 시간·카페인·낮잠처럼 오늘부터 바꿀 수 있는 수면위생 습관도 함께 안내해요. 불면증 심각도 지수(ISI) 같은 공인 척도가 아닌 자체 문항의 참고용 자가체크이며, 잠 문제가 몇 주째 이어지거나 코골이·호흡 멈춤이 있다면 수면클리닉 상담을 권해요.
자주 묻는 질문
Q. 불면증 심각도 지수(ISI) 검사인가요?
A. 아니요. 기글어스가 자체 구성한 12문항 참고용 자가체크예요. ISI는 7문항·0~28점으로 된 공인 척도라, 이 테스트 점수를 ISI 기준에 대입할 수 없어요.
Q. 점수는 어떻게 계산되나요?
A. 12문항에 '전혀 아니다(0점)'부터 '매우 그렇다(4점)'까지 답해 총 0~48점이 나와요. 0~11점 숙면 안정형, 12~23점 초기 관찰형, 24~35점 수면 방해형, 36~48점 뚜렷한 불면형으로 나누며, 진단 기준이 아닌 참고 구간이에요.
Q. 불면 유형은 어떻게 정해지나요?
A. 잠들기·수면 유지·낮 컨디션·수면 습관 네 영역(각 3문항)의 점수를 합산해 가장 높은 영역을 유형으로 보여줘요. 모든 답이 0점이면 '뚜렷한 유형 없음'이 나와요.
Q. 불면증은 언제 병원에 가야 하나요?
A. 잠들기나 수면 유지가 어려운 날이 주 3회 이상, 3개월 넘게 이어지고 낮 생활에 지장이 있다면 만성 불면증 진단 기준(DSM-5)에 해당할 수 있어 수면클리닉이나 정신건강의학과 상담이 필요해요. 코골이가 심하거나 자다가 숨이 멈춘다는 말을 듣는다면 수면무호흡 검사도 받아 보세요.