간단한 테스트
멘헤라 테스트
하루에도 몇 번씩 오르내리는 감정… 12문항으로 보는 내 감정 기복.
하루에도 기분이 몇 번씩 오르내리고, 가까운 사람의 반응 하나에 마음이 크게 흔들리나요? 감정 기복과 관계 불안을 묻는 12문항으로 요즘 내 감정의 진폭을 가볍게 돌아봐요. 1분이면 끝나요.
이렇게 답해 주세요
- • 최근 1~2주 동안의 실제 모습을 기준으로
- • 정답은 없어요, 솔직하게
- • 오래 고민하지 말고 먼저 떠오르는 답으로
알아 두세요
의학적 진단이 아닌 참고용 자가체크예요. 공인 척도가 아니라 기글어스가 자체 제작한 문항이고, 경계성 성격장애 등 어떤 질환도 판별하지 않아요.
‘멘헤라’는 일본에서 건너온 인터넷 유행어일 뿐, 이 테스트는 누군가를 낙인찍지 않아요. 답변은 기기에만 남고 저장·전송되지 않아요.
이런 테스트도 있어요
지난 2주간 얼마나 불안했나요? GAD-7 설문 7문항으로 최근 나의 불안 수준을 가늠해 보는 자가진단(의학적 진단 아님).
거절 못하고, 눈치 보고, 나보다 남이 먼저? 12문항으로 내 착한아이 증후군 성향과 가장 두드러진 영역을 확인해요.
잠들기·수면 유지·낮 컨디션·수면 습관… 12문항으로 점검하는 요즘 내 불면 신호와 유형(참고용 자가체크).
나는 욱하는 편일까? 일상적인 12문항으로 내 화가 얼마나 빨리·세게 오르는지 재미로 확인.
남의 시선·평가가 두렵나요? 18문항으로 사회적 상황에서 느끼는 두려움과 회피 정도를 돌아보는 참고용 자가체크예요.
WHO ASRS-v1.1 참고 성인 ADHD 자가 선별 16문항. 현재 증상·어린 시절·생활 영향 3영역 점검 — 비의료 참고용.
기글어스 자체 12문항으로 정서적 소진·냉소·성취감 저하를 점검하는 번아웃 자가체크. 48점 만점 점수·4단계·회복 팁(진단 아님)
숏폼·알림·야식·충동구매… 12문항으로 재미로 가늠해 보는 나의 디지털 도파민 의존도.
기분이 하루에도 몇 번씩 오르내리고, 가까운 사람의 반응 하나에 마음이 크게 흔들리나요? 멘헤라 테스트(감정 기복 테스트)는 기글어스가 자체 제작한 12문항으로 최근 1~2주의 감정 기복과 관계 불안을 돌아보는 자가체크예요. 문항마다 0~4점, 총점 0~48점으로 계산해요.
결과는 감정 안정형·잔잔한 물결형·감정 기복 뚜렷형·감정 롤러코스터형 4단계로 알려 주고, 단계별로 감정을 다스리는 작은 습관을 함께 제안해요. 1분이면 끝나고 답변은 기기에만 남아요.
‘멘헤라’는 일본에서 건너온 인터넷 유행어일 뿐, 이 테스트는 경계성 성격장애 같은 질환을 판별하지 않아요. 의학적 진단이 아닌 참고용 자가체크이니, 감정 조절이 어려워 일상이 힘들다면 정신건강의학과나 상담 전문가와 이야기해 보세요.
자주 묻는 질문
Q. 멘헤라 테스트는 어떻게 채점하나요?
A. 기글어스가 자체 제작한 12문항(공인 척도 아님)에 '전혀 그렇지 않다' 0점부터 '매우 그렇다' 4점까지 답해 총 0~48점으로 계산해요. 0~11점 감정 안정형, 12~23점 잔잔한 물결형, 24~35점 감정 기복 뚜렷형, 36~48점 감정 롤러코스터형이에요.
Q. 점수가 높으면 경계성 성격장애인가요?
A. 아니요. 이 테스트는 요즘의 감정 기복과 관계 불안을 돌아보는 참고용 자가체크일 뿐, 경계성 성격장애나 다른 질환을 판별할 수 없어요. 진단은 정신건강의학과 전문의의 평가로만 가능해요.
Q. 결과가 높게 나오면 어떻게 해야 하나요?
A. 감정이 격해질 땐 판단과 연락을 잠시 미루고 몸을 움직여 보세요. 감정 때문에 잠·일·관계가 흔들릴 정도라면 정신건강의학과나 상담 전문가와 이야기해 보세요. 위기 상황이라면 자살예방상담전화 109, 정신건강 위기상담전화 1577-0199(24시간 무료)로 도움을 받을 수 있어요.